Как убрать живот после двойни и перестать бояться еды?
история из моей практики
Кроме того, по анализам подтвердилось повышение уровня холестерина. По назначению терапевта принимала статины, уровень снизился, но хотелось отменить препараты и корректировать показатели питанием.
Основные запросы, которые Мария хотела получить после работы со мной:
После рождения двойни вес поднялся до 68 кг. Самостоятельно смогла похудеть до 62 кг, но дальше процесс остановился. Ее цель была похудеть до 58 кг, что как раз соответствовало ее рекомендуемой массе тела.
- Ела 2 раза в день, иногда пропускала обед.
- Считала калорий — до 1400 ккал в день.
- Ограничила сладкое и мучное.
И несмотря на усилия, никак не удавалось избавиться от живота.
Мария больше не хотела голодать. И готова была работать с диетологом, потому что устала от экспериментов над собой.
Поняла, что результат ее диет был временный, с откатами и ощущением, что «диеты больше не работают».
Что было до программы?
-
Режим питания
Пропускала приемы пищи, заменяла на кофе со сладким на бегу.
-
Сладкое
Постоянная тяга к сладкому, каждое утро и вечер конфеты с чаем или кофе
-
Жиры
Много жиров, особенно насыщенных и трансжиров
-
КлетчаткаМало овощей, фруктов, клетчатки
-
Спорт
Низкая физическая активность, боялась усилить нагрузки из-за головокружения
-
ГотовкаНе любит готовить, домашняя еда казалась невкусной, поэтому чаще покупала
Путь Марии за 2 месяца
- Хочет похудеть и убрать живот и при этом больше не голодать.
- Устала от экспериментов над собой.
- Хочет выстроить здоровое питание.
- Повышенный холестерин
- Новые знания
- Здоровые пищевые привычки
- Физическая активность
- Поддержка, понимание
- Удержание мотивации
- Похудела на 4 кг, до желаемых 58 кг, ушли объемы, талия -2 см, бедра -5 см.
- Появилась легкость в теле и животе.
- Питание стало разнообразным, исчез страх, что будет голодная.
- Отменила статины.
- Окружающие стали замечать изменения.
- В процесс вовлеклась семья. Дети тоже стали просить овощи.
- РежимПересмотрелаа кратность приемов пищи
- ПродуктыРацион сделала разнообразным и сбалансированным, ввела новые продукты
- СпортДобавила регулярную, минимальную нагрузку: нашла онлайн-канал, в обед по 20–30 минут пилатеса или растяжки.
- ГотовностьМария не сопротивлялась изменениям, доверилась мне, пробовала, вводила новое.
«Записи в дневнике помогали мне
останавливаться и спрашивать себя:
«Действительно ли я хочу есть или это привычка?»
Чем я смогла помочь
В течение 2 месяцев я помогала Марие выстроить здоровый рацион питания, без жестких ограничений, формировать новые пищевые привычки и прийти к здоровому весу.
Я делилась информацией, анализировала
ее питание и поддерживала.
Не смотря на простоту рекомендаций, пациентке сложно было понять с чего начать самостоятельно, как использовать знания именно ей с учетом ее образа жизни, семьи, постоянных праздников.
Возможность делится своими успехами, отсутствие критики и укора
за то, что не удалось сделать повышали мотивацию идти дальше
и не сбиваться с пути.
Мария была дисциплинирована, вела дневники питания, следила за своими ощущениями в теле. Что помогало корректно использовать полученную информацию врачу для совместной работы.
«Во время беременности набрала более 10-ти лишних килограмм. После рождения детей самостоятельно удалось сбросить около 5 кг.
До желаемого веса оставалось сбросить еще около 5-ти кг, но это мне никак не удавалось.
Кроме того у меня есть проблема с высоким холестерином. Решила обратиться к специалисту.
Врача нашла по отзывам. Линда Борисовна очень внимательный и понимающий доктор. Глубоко вникает в проблему, обладает высокой компетенцией и действительно хочет помочь. Работать с этим доктором очень комфортно. Начали работу в конце ноября, и за полтора месяца мой вес уже снизился на 3 кг. Я очень довольна результатом и думаю, что к новому году уже достигну цели.
Доктор всегда подробно отвечает на все вопросы. При этом всегда очень корректна».
© All Right Reserved. My company Inc.
e-mail us: hello@company.cc
